z serii

[...] https://www.youtube.com/watch?v=S6HrTa7QEXo tylko ze hantlami, lokiec flara w bok, nachwyt https://www.youtube.com/watch?v=MHT0hcXBgTE drop - kilka serii bez przerw zmniejszajac ciezarm robiac dropa liczba powt moze byc naprawde rozna, z zalozenia celujesz w okreslona liczbe powt lub max Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

jeszcze jedno chciałam poczytac sobie cos na temat push/pull bo nic mi o takowym treningu nie wiadomo,ale nie znalazlam nic na forum moze slabo szukalam.. ma ten trening jakies zalozenia,zasady typu ile serii powtorzen jak dobierac cwiczenia?bo chcialam sobie ulozyc plana moze ktos opisac lub podac linka z inf na temat push and pull?

Wydaje mi się, że to kwestia niedotrenowania. Ja też się telepię jak narkoman na głodzie, ale z reguły po najcięższej serii %-)

[...] Mozesz zamienic cos jak psychicznie tego potrzebujesz. Pzreciez mozesz rozpietki nawet dac, jak jeden plan zrobisz inny troche nic sie nie stanie. Mozesz dac tez cos w super serii np albo na barki dac wycisk w jednym planie a w 2 unoszenie sztanglii zdloz tlowia lub unoszenie sztangielek bokiem. Nic sie nie stanie jak gdizes dasz jakies cwiczenie [...]

[...] - Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. jesli zrozumiales to odpowiedz juz znasz.pozdr.jakbys jeszcze cos chcial wiedziec na temat [...]

Pisząc "nie duże ciężary" miałem na myśli takie, z którymi można zrobić więcej serii i nie ma przy tym jakiegoś większego stękania tak jak w przypadku robienia powtórzeń na maxymalnym obciążeniu dla danego człowieka.

Skręcone było na maksa :) i to nie tylko w jednej serii mi się obsunęło :p No jakoś dam radę tylko się zastanawiałem jakby to było z ewentualną reklamacją :)

Dieta najważneijsza :) Z niewielkim, czyli ile serii i ile powtórzeń? Trening tylko 2 razy w tygodniu? Dlaczego? Mogłaby biegać na bieżni na siłowni po każdym treningu siłowym.

Jak na taki krótki staż to za dużo serii, a na modlitewnik przyjdzie jeszcze pora. A że po miesiącu nie przybył Ci centymetr to nic nowego z każdym miesiącem coraz trudniej będzie o niego. Pamiętaj o diecie i wypoczynku Proponowałbym: Uginanie ramion ze sztangą bic 3x 10-6 Uginanie ramion ze sztangielkami(młotek) 3 x 10-6 Uginanie ramion ze [...]

[...] 5 seri } 7. Suwnica x10 { 3 serie } 8. Wyprosty na maszynie x12 { 3 serie } Wtorek 1. Ściąganie drązka do klaty x10 { 3 serie } 2. Podciąganie neutralnie (młotkowo) x8 { 5 serii } 3. Narciarz x12 { 3 serie } 4. Biceps sztanga prosta x 5 { 3 serie } 5. Uginanie młotkowo 8-10 { 3 serie } Czwartek 1. Wyciskanie hantli / sztangi na płasko x10 { [...]

[...] } 4. OHP x5 { 5 seri } 5. Wznosy x12 { 3 seire } 7. Francuz x10 { 3 serie } 8. Wyprosty linek na wyciagu x12 { 3 serie } Wtorek 1. Podciąganie neutralnie (młotkowo) x8 { 6 serii } 2. Narciarz x12 { 3 serie } 3. Biceps sztanga prosta x5 { 3 serie } 4. Uginanie młotkowo 8-10 { 3 serie } Czwartek 1. Wyciskanie hantli na płaskiej x10 { 3serie } 2. [...]

[...] w szerokim uchwycie 4 serie 10 powtórzen potem przedramie 4 serie 30 powtórzen. nastepnie 2 dni przerwy i znowu to samo od pocztaku. w klacie nie schodź poniżej 5 powt w serii. płasko i skoks rób jednego dnia. rozpietki 3x12 na skosie co to są bary u ciebie? są 3 aktony więc wykonuj cwiczenie na każdy z nich, wyciskanie sprzed/zza głowy, [...]

Superserie już robiłem, tzn. w jednej 'złożonej' serii, najpierw bic,potem tric i na odwrót. Nie działa to na mnie,pompuje i nic więcej. A widziałem pewien trening właśnie 'przeplatany' bic z tricem i podobno dobrze działa... więc chciałbym spróbować BUMP. Pozdrawiam, Frank. Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2008-08-06 01:58:36

biceps łącze z tricepsem i robie 8-9 serii, ładnie pompuje ramiona przy plecach bym nie dał rady go robić bo za bardzo juz jest spompowany trening to podstawowe cwiczenia, uginanie ze sztanga prosta młotki i 3 jakies dodatkowe np na wyciągu pzdr

[...] wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) 1x5 MARTWY CIĄG (CO TO ZNACZY 1 X 5? Dowolnie dużo serii rozgrzewkowych i JEDNA ZASADNICZA na 5 powt.) PIĄTEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE NACHWYTEM: 3 serie, każda na [...]

[...] ze nie mozesz robi pompek na poreczach to by jeszcze lepiej bylo. przy cyklu 5tek i negatywow mozesz dorzucic jeszcze jedna serie na wyciskaniu plasko jesli Ci na klatce zalezy. a tak to trening niezly. liczba serii jest dobra a masz wyciag z gory? jak tak to zeby za bardzo kregoslupa nie obciazac to zamiast mc zrob sciaganie drazka do karku.

przeładowane chcesz priorytet na klatę? 1.siady 2.wyciskanie na płaskiej 3.podciąganie na drążku+wiosłowanie sztangą/sztangielką-seria łączona 4.pompki na poręczach 5.wyciskanie na barki 6.ew. coś na łapy. koniec. a liczba serii i powt. zgodna z hst.

mam pytanie czy te cwiczenia mam robic z jednym obciazeniem, czy zwiekszac ciezar w serii?? wykonanie wszystkich cwiczen zajmuje mi ponad grubo ponad godzine. Czy to tak ma wygladac??

[...] zadowalajacych efektow.Pozniej skupilem sie na treningu, staram sie robic dobrze technicznie, zgodnie z zalozeniami, na "porzadnym" ciezarze no i lapki sie wybily :) w ostatnie wakacje mialem w lapie 33, teraz 39,5. jesli chodzi o klate, to jedynym dopompowywaniem bylo zrobienie 2,3 serii pompek po treningu. ------------- pozdrawiam MiF

[...] sesji/tygodia -albo po wstepnym zmeczeniu jesli cwiczenie glowne jest ruchem wielostawowym Poza tym: -moze (ale nie musi) byc wieksza czestotliwosc treningu/ wiecej serii. -analiza techniki i wdrozenie przemyslen w zycie -wielka ilosc cwiczen i zakresow powtorzen(polecam regresje obciazen) by miec pewnosc ze ktorekolwiek/ktorykolwiek [...]